Passeggiare è una forma di moto adatta a chiunque e che apporta svariati benefici al corpo. Fare una passeggiata non appena possibile è positivo per il sistema cardiovascolare, per potenziare l’irrorazione di tessuti e organi, liberare le tensioni e attenuare lo stress. Camminare dovrebbe essere una buona abitudine adottata da tutti, ma in particolare da chi vuole calare di peso.
L’impatto del camminare sulla riduzione del peso dipende ovviamente da diversi fattori in gioco come la periodicità, la durata e la forza. E’ necessario praticare questa attività fisica tenendo conto del consumo calorico ed energetico che, nel tempo, produce certamente effetti notevoli. E’ fondamentale affiancare un’alimentazione sana ed equilibrata e altre forme di attività fisica. Ma quindi quanto passeggiare per snellire? Ecco cosa afferma l’esperto.
Quanto passeggiare per snellire
I professionisti suggeriscono di camminare per dimagrire almeno 5 ore a settimana, a ritmo veloce, eseguendo sessioni di 30-60 minuti al giorno. Questo schema rappresenta il minimo per conseguire risultati tangibili a livello di consumo calorico. Praticare una passeggiata di questo genere non solo fa bruciare calorie ma migliora anche il metabolismo di base.
Mantenere un’andatura di 5-6 chilometri all’ora è ritenuto un buon modo per incrementare la frequenza cardiaca e aumentare la combustione dei grassi. All’inizio sarà importante allenarsi gradualmente, aumentando progressivamente la durata e la forza. In questo modo il corpo avrà modo e tempo per adattarsi, diminuendo l’affaticamento e il pericolo di lesioni.
Suggerimenti per snellire camminando
Appurato quanto passeggiare per dimagrire, occorre anche considerare la regolarità e la periodicità, due elementi essenziali per conservare la motivazione nel tempo. I professionisti raccomandano di camminare ogni giorno o almeno 5 volte a settimana e di praticare questo tipo di attività fisica non appena possibile, ad esempio rientrando a casa dal lavoro e sbrigando le faccende a piedi invece che in auto. Altri suggerimenti per dimagrire passeggiando sono:
- Modificare l’intensità
- Aggiungere zavorre
- Abbinare altri esercizi
Per ottenere risultati migliori per dimagrire camminando si può alternare momenti di camminata a ritmo rapido ad altri più lenti oppure affrontare salite per incrementare le calorie bruciate. Anche aggiungere dei pesi alle caviglie e ai polsi è una buona strategia per aumentare il consumo calorico e favorire la perdita di peso.
E’ essenziale, infine, unire la camminata, oltre che a un’alimentazione sana ed equilibrata, anche altre tipologie di esercizi fisici e alternare sessioni di allenamento di forza dei muscoli. Ciò, oltre a potenziare l’apparato muscolare, migliorerà anche il metabolismo di base. Potete monitorare i vostri progressi tramite dispositivi o applicazioni contapassi.
