Il colesterolo elevato è una delle maggiori preoccupazioni per chi si cura della salute del proprio cuore, per fortuna però ci sono delle strategie particolarmente valide che possono aiutarvi a ridurlo, senza l’impiego o l’assunzione di medicinali. Per esempio, modificare le proprie abitudini alimentari e intraprendere un tenore di vita salutare, può aiutarvi a fare una notevole differenza nei valori di colesterolo. In questo articolo vi spiegheremo cosa potete fare per diminuire i valori di colesterolo in modo del tutto naturale, migliorando così il vostro benessere generale.
Tantissime persone sono alla febbrile ricerca di qualche soluzione naturale che possa aiutarle a controllare il colesterolo alto, evitandogli l’impiego e l’assunzione di medicinali con connessi effetti indesiderati. Per fare ciò, vi sarà sufficiente seguire delle semplicissime indicazioni, che vi aiuteranno a ridurre il colesterolo LDL o nocivo, e incrementare il colesterolo HDL o benefico.
Modificare l’Alimentazione
L’assunzione di cibi che contengono elevate quantità di fibre solubili, come ad esempio l’avena, i legumi, la frutta e la verdura, sono validi alleati per abbassare il livello del colesterolo LDL. Grazie a queste fibre che si legano al colesterolo presente nell’intestino e ne agevolano l’espulsione dal corpo. Inserendo una semplice porzione di avena a colazione, mangiando frutta e verdura fresca o consumando legumi, è possibile mantenere i valori di colesterolo sotto controllo.
Diminuire l’assunzione di grassi saturi è molto importante per abbassare i valori di colesterolo. Quindi preferite l’assunzione di grassi buoni come quello presente nell’olio di oliva, avocado, frutta secca o pesce azzurro, importanti per migliorare il livello del colesterolo HDL o benefico. Con la semplice sostituzione di alcuni cibi, come il burro con l’olio evo, è possibile migliorare la salute del vostro cuore.
Tenore di vita salutare
Oltre all’alimentazione però, è molto importante rivolgere l’attenzione anche e soprattutto verso l’alleato più importante di quest’ultima, cioè l’attività fisica. Semplici attività come passeggiare, fare jogging oppure pedalare può aiutare ad aumentare i livelli di colesterolo HDL o buono e ridurre il colesterolo nocivo o LDL. Quello che vi suggeriamo è di dedicare almeno 150 minuti alla settimana di attività fisica moderata. Ecco quindi quali sono i punti essenziali per abbassare i valori di colesterolo:
- fibre solubili
- grassi sani
- attività fisica
- dieta bilanciata
Abbassare il colesterolo senza l’impiego di medicinali è possibile, applicando una semplice combinazione di alimentazione sana e bilanciata con un’attività fisica regolare. Inoltre, l’assunzione di fibre solubili, una scelta oculata di grassi sani ed un mantenimento di un tenore di vita attivo, sono semplici strategie che possono ridurre i valori di colesterolo e migliorare la salute del cuore.
Infine, vogliamo ricordarvi che, i cambiamenti nel tenore di vita non sono semplici e rapidi, per questo motivo dovrete dedicare tempo e costanza per ottenere degli importanti benefici per la vostra salute a lungo termine. Come vi abbiamo già detto, ma ci teniamo a sottolineare, è importante applicare impegno e dedizione per raggiungere dei valori di colesterolo sani e godervi una vita in salute.
