Passeggiare è una forma di moto accessibile a chiunque e che apporta svariati vantaggi al corpo. Fare una passeggiata non appena possibile è benefico per il sistema cardiovascolare, per potenziare l’irrorazione di tessuti e organi, allentare le tensioni e ridurre lo stress. Camminare dovrebbe essere una buona abitudine adottata da tutti, ma in particolare da chi vuole calare di peso.
L’influenza del camminare sulla riduzione del peso dipende ovviamente da molteplici fattori in gioco come la frequenza, la durata e la forza. E’ necessario praticare questa attività fisica tenendo conto del consumo calorico ed energetico che, a lungo termine, produce certamente esiti notevoli. E’ indispensabile affiancare un’alimentazione sana ed equilibrata e altre tipologie di attività fisica. Ma quindi quanto passeggiare per snellire? Ecco cosa afferma l’esperto.
Quanto passeggiare per snellire
I professionisti suggeriscono di camminare per dimagrire almeno 5 ore a settimana, a ritmo spedito, eseguendo sessioni di 30-60 minuti al giorno. Questo schema rappresenta il minimo per ottenere risultati rilevanti a livello di consumo calorico. Praticare una passeggiata di questo genere non solo fa bruciare calorie ma migliora anche il metabolismo di base.
Mantenere un andamento di 5-6 chilometri all’ora è ritenuto un buon metodo per innalzare la frequenza cardiaca e incrementare la combustione dei grassi. All’inizio sarà fondamentale allenarsi gradualmente, aumentando progressivamente la durata e la forza. In questo modo il corpo avrà modo e tempo per adattarsi, diminuendo l’affaticamento e il rischio di lesioni.
Suggerimenti per snellire passeggiando
Compreso quanto camminare per dimagrire, occorre anche considerare la regolarità e la frequenza, due elementi basilari per preservare la motivazione nel tempo. I professionisti raccomandano di camminare ogni giorno o almeno 5 volte a settimana e di praticare questa tipologia di attività fisica non appena possibile, ad esempio rientrando a casa dal lavoro e sbrigando le faccende a piedi invece che in auto. Altri suggerimenti per snellire camminando sono:
- Modificare l’intensità
- Aggiungere zavorre
- Abbinare altri esercizi
Per ottenere esiti migliori per dimagrire camminando si può alternare momenti di camminata a ritmo spedito ad altri più lenti oppure affrontare salite per incrementare le calorie bruciate. Anche aggiungere dei pesi alle caviglie e ai polsi è una valida strategia per incrementare il consumo calorico e favorire il dimagrimento.
E’ essenziale, infine, combinare la camminata, oltre che a un’alimentazione sana ed equilibrata, anche altre tipologie di esercizi fisici e alternare sessioni di allenamento di forza dei muscoli. Ciò, oltre a potenziare l’apparato muscolare, migliorerà anche il metabolismo di base. Potete monitorare i vostri progressi tramite dispositivi o applicazioni contapassi.
