Non molti lo sanno ma la barriera intestinale è uno degli elementi più importanti del nostro organismo. Ha il compito di regolare l’assorbimento di tutti i nutrienti che assumiamo quando mangiamo e protegge il corpo da ciò che potrebbe esserci nocivo. Quando si indebolisce, invece, possono insorgere diversi problemi come un aumento delle infiammazioni, disturbi digestivi e altro ancora.
Rafforzare questa barriera e mantenere al top il nostro intestino, quindi, è essenziale se vogliamo mantenerci in buona salute e limitare, per quanto possibile, l’insorgere di alcuni fastidi. Stress e alimentazione scorretta sono due dei principali responsasbili del suo indebolimento, ma anche un uso scorretto ed eccessivo di antibiotici, o uno stile di vita troppo sedentario, possono influire negativamente.
Alcuni alimenti benefici per la barriera intestinale
Il cibo è uno dei metodi migliori che abbiamo per prenderci cura della nostra barriera intestinale e gli alimenti ricchi di fibre, probiotici e grassi sani sono ciò che serve maggiormente per preservarla. Alimenti fermentati, come yogurt, kefir e altro ancora (crauti, miso, etc) possono aiutarci diventando una fonte importante di probiotici, utili per il riequilibrio della flora intestinale.
Anche le fibre prebiotiche che troviamo all’interno di vegetali come aglio, cipolla, porro, banane e asparagi favoriscono la crescita di diversi batteri benigni. Da non sottovalutare, poi, i grassi sani come quelli che possiamo trovare all’interno di olio d’oliva, avocado o nella frutta secca. Anche il pesce azzurro, con il suo contenuto di omega-3, capaci di ridurre eventuali infammazioni e irritazioni, può essere utile.
Alcune strategie applicabili e abitudini da evitare
Uno dei modi migliori che abbiamo per migliorare la salute della nostra barriera intestinale è quello di evitare alcuni determinati alimenti che potrebbero risultare nocivi, come ad esempio gli zuccheri raffinati. Dolci vari, caramelle e bibite zuccherate, infatti, sono purtroppo alimenti che possono andare ad alterare il precario equilibrio della flora intestinale, favorendo la proliferazione di batteri nocivi.
- Glutine
- Latticini
- Alcol
- Eccesso di farmaci
Alcuni individui potrebbero essere intolleranti ad alcuni elementi presenti nel cibo, come il glutine, una proteina, e il lattosio, uno zucchero. In questi casi, purtroppo, il nostro organismo non dispone dei mezzi adeguati per il loro assorbimento e questo fa si che vengano provocate infiammazioni. Anche gli alcolici e un eccesso di farmaci (soprattutto FANS) può creare danni alla mucosa intestinale e problemi digestivi.
Per rafforzare la barriera intestinale, un buon metodo è quello di praticare dell’attività fisica in maniera regolare, avere una dieta sana ed equilibrata e idratarsi a sufficienza durante il giorno. Oltre tutto questo, poi, è possibile assumera alcuni integratori specifici, come dei probiotici o della glutammina, che possono aiutare a ripristinare la flora intestinale in alcuni casi, dopo trattamenti antibiotici, per esempio, o in situazioni di forte stress.
